Pencegahan kanker payudara dimulai dengan kebiasaan sehat - seperti membatasi jumlah alkohol yang anda minum dan tetap aktif secara fisik. Memahami apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kanker payudara.
Jika Anda khawatir tentang kanker payudara, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada langkah yang dapat diambil terhadap pencegahan kanker payudara. Memahami faktor gaya hidup yang mungkin mempengaruhi resiko kanker payudara dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat.Apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi resiko kanker payudara saya?
pencegahan kanker payudara dimulai dengan berbagai faktor yang dapat Anda kontrol. Sebagai contoh:
* Batasi alkohol. Alkohol banyak Anda minum, semakin besar resiko terkena kanker payudara. Jika Anda memilih untuk minum alkohol - termasuk bir, anggur atau minuman keras - membatasi diri untuk tidak lebih dari satu gelas sehari.
* Kontrol berat badan anda. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko kanker payudara. Hal ini terutama berlaku jika obesitas terjadi di kemudian hari, terutama setelah menopause.
* Dapatkan banyak aktivitas fisik. Secara fisik aktif dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang, pada gilirannya, membantu mencegah kanker payudara. Untuk orang dewasa, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat (berpikir jalan cepat atau berenang) atau 75 menit aktivitas aerobik kuat (seperti berjalan), di samping latihan kekuatan latihan di setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda baru memulai sebuah program aktivitas fisik, mulailah secara perlahan dan membangun intensitas secara bertahap.
* Payudara-feed. Menyusui juga mungkin memainkan peran dalam pencegahan kanker payudara. Semakin lama Anda menyusui, semakin besar efek perlindungan.
* Hentikan terapi hormon. Jangka panjang kombinasi terapi hormon meningkatkan risiko kanker payudara. Jika Anda memakai terapi hormon untuk mengatasi gejala menopause, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan-pilihan lain. Anda mungkin dapat mengelola gejala Anda dengan terapi non hormonal, seperti aktivitas fisik. Jika Anda memutuskan bahwa manfaat terapi hormon jangka pendek lebih besar daripada risiko, pertimbangkan untuk menggunakan dosis terendah yang efektif untuk gejala Anda, dan berencana untuk menggunakannya hanya sementara.
* Hindari paparan polusi lingkungan. Sementara studi lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kanker payudara dan pajanan terhadap hidrokarbon aromatik polisiklik ditemukan di knalpot kendaraan dan polusi udara
Jika Anda khawatir tentang kanker payudara, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada langkah yang dapat diambil terhadap pencegahan kanker payudara. Memahami faktor gaya hidup yang mungkin mempengaruhi resiko kanker payudara dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat.Apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi resiko kanker payudara saya?
pencegahan kanker payudara dimulai dengan berbagai faktor yang dapat Anda kontrol. Sebagai contoh:
* Batasi alkohol. Alkohol banyak Anda minum, semakin besar resiko terkena kanker payudara. Jika Anda memilih untuk minum alkohol - termasuk bir, anggur atau minuman keras - membatasi diri untuk tidak lebih dari satu gelas sehari.
* Kontrol berat badan anda. Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko kanker payudara. Hal ini terutama berlaku jika obesitas terjadi di kemudian hari, terutama setelah menopause.
* Dapatkan banyak aktivitas fisik. Secara fisik aktif dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang, pada gilirannya, membantu mencegah kanker payudara. Untuk orang dewasa, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat (berpikir jalan cepat atau berenang) atau 75 menit aktivitas aerobik kuat (seperti berjalan), di samping latihan kekuatan latihan di setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda baru memulai sebuah program aktivitas fisik, mulailah secara perlahan dan membangun intensitas secara bertahap.
* Payudara-feed. Menyusui juga mungkin memainkan peran dalam pencegahan kanker payudara. Semakin lama Anda menyusui, semakin besar efek perlindungan.
* Hentikan terapi hormon. Jangka panjang kombinasi terapi hormon meningkatkan risiko kanker payudara. Jika Anda memakai terapi hormon untuk mengatasi gejala menopause, tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan-pilihan lain. Anda mungkin dapat mengelola gejala Anda dengan terapi non hormonal, seperti aktivitas fisik. Jika Anda memutuskan bahwa manfaat terapi hormon jangka pendek lebih besar daripada risiko, pertimbangkan untuk menggunakan dosis terendah yang efektif untuk gejala Anda, dan berencana untuk menggunakannya hanya sementara.
* Hindari paparan polusi lingkungan. Sementara studi lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kanker payudara dan pajanan terhadap hidrokarbon aromatik polisiklik ditemukan di knalpot kendaraan dan polusi udara
Komentar
Posting Komentar